WissWellness

Jag heter Sara Wiss och driver företaget WissWellness. I dagsläget jobbar jag som personlig tränare hos Lofsangruppen samt som tränare på Barrys Bootcamp.

Som tränare har jag en ganska bred inriktning, på både prestation och hälsa. Mitt fokus är att hjälpa andra att känna sig starka och stabila. Oavsett om målet är att lyfta tyngre vikter, springa längre eller snabbare eller att klara vardagen som en nybliven mamma så behövs en stark och stabil kropp att utgå från.

Jag har själv tävlat i gymnastik, friidrott samt i crossfit. Jag gillar mångsidighet och försöker att plockar med mig det bästa från alla delar för att förmedla vidare och inspirera andra med.

När jag inte jobbar är jag främst hemma på Storholmen med min sambo Lasse och son Rasmus. Här på bloggen skriver jag ite blandat om träning, hälsa, jobb, familj och ölivet.

Ni når m

Blogg

Veckans övning: Statisk aktivering med boll mot vägg

2017-04-20 16:54 Träning

Kom precis hem från Bosön där jag kört ett rätt lätt men skönt pass. Behövde mest bara få röra på mig. Fokuserade mest på bål och benens baksida idag.

FullSizeRender-1

4 varv av:

10 raka marklyft
10 armhävningar

3 varv av:

10 enarms-marklyft med kettlebell / arm (försök hålla kroppen så rak så att det inte syns vilken hand du håller kettlebellen)
10 Liggande enarms-hantelpress (som liggande bröstpress fast med en arm i taget)
12 "skinkman" (man ligger på mage med benen hängande nerför kanten, sen lyfter man benen så att hela kroppen blir horisontell)

3 varv av:

12 höftlyft med utrullning på boll
45 sekunder statisk aktivering med boll mot vägg

Hittade en bild på skinkman, lånad av www.annalissjanis.se. Man ligger med rumpan hitåt, händerna tar tag om det vita röret ni ser bakom. Jag låg bara så och lyfte benen, men vill man så kan man som ni ser ha extra vikt på benen när de ska lyftas upp.

Älskar by the way denna övning. Lärde mig den på utbildning för graviditetsträning.

FullSizeRender

Luta dig mot bollen/väggen med aktivering av bäckenet och bålen! Ha endast fingertopparna på bollen (lite på utsidan) och pressa inåt samtidigt som du sänker/aktiverar skulderbladen. Övningen görs svårare genom att stå längre bort med fötterna. Fokus på att hålla aktiveringen överallt, hela tiden. Jag hittar själv bra kontakt i denna utan att den blir för tuff för raka bukmusklerna. Dessutom får man bra stabilitetsträning för skulderbladen när man "drar ner dem" på samma gång som man pressar med fingrarna.

Alla enarmsövningar i den andra cirkeln är också bra för att hålla bålen aktiv. Gillar såna övningar nu då det mest handlar om att stärka bäcken och bål nu för att kunna bli ännu starkare.