Kom precis hem från Bosön där jag kört ett rätt lätt men skönt pass. Behövde mest bara få röra på mig. Fokuserade mest på bål och benens baksida idag.
4 varv av:- 10 raka marklyft
- 10 armhävningar
3 varv av:- 10 enarms-marklyft med kettlebell / arm (försök hålla kroppen så rak så att det inte syns vilken hand du håller kettlebellen)
- 10 Liggande enarms-hantelpress (som liggande bröstpress fast med en arm i taget)
- 12 "skinkman" (man ligger på mage med benen hängande nerför kanten, sen lyfter man benen så att hela kroppen blir horisontell)
3 varv av:
Hittade en bild på skinkman, lånad av
www.annalissjanis.se. Man ligger med rumpan hitåt, händerna tar tag om det vita röret ni ser bakom. Jag låg bara så och lyfte benen, men vill man så kan man som ni ser ha extra vikt på benen när de ska lyftas upp.
Älskar by the way denna övning. Lärde mig den på utbildning för graviditetsträning.
Luta dig mot bollen/väggen med
aktivering av bäckenet och bålen! Ha endast fingertopparna på bollen (lite på utsidan) och pressa inåt samtidigt som du sänker/aktiverar skulderbladen. Övningen görs svårare genom att stå längre bort med fötterna. Fokus på att hålla aktiveringen överallt, hela tiden. Jag hittar själv bra kontakt i denna utan att den blir för tuff för raka bukmusklerna. Dessutom får man bra stabilitetsträning för skulderbladen när man "drar ner dem" på samma gång som man pressar med fingrarna.
Alla enarmsövningar i den andra cirkeln är också bra för att hålla bålen aktiv. Gillar såna övningar nu då det mest handlar om att stärka bäcken och bål nu för att kunna bli ännu starkare.