Veckans övning är en riktig mag-brännare! Den lilla knuffen framåt jag ger i bröstryggen påverkar rörelsen i hängande benlyft rätt annorlunda till skillnad från vanliga
hängande knädrag.
Jag lånade min klient Sofia idag för att filma in! Hon hade denna övning som avslutning på sitt benpass. 3 x 8 repetitioner med bra kontakt även på vägen ner.
[embed]https://youtu.be/kfvBKQ1SP6E[/embed]
Det som händer när jag stabiliserar hennes skulderblad enligt ovan är:- det går inte att luta bakåt i axelleden för att lättare krumma ihop kroppen
- det går heller inta att ta fart och gunga upp på samma sätt som när man hänger fritt
- i och med att jag trycker fram hennes bröstkorg framför hennes händer får hon en lätt bakåt-böj i kroppen. Då måste hon först få bålen i neutral linje (få höften att möta bröstkorgen och skapa så kort väg mellan dem som möjligt på kroppens framsida) innan hon kan lyfta knäna. Dvs det är inte bara höftböjaren som kan hjälpa till utan magen behöver först lyfta upp/fram höften.
- det ger dessutom en bra stretch för bröstrygg och axlar att få sträckas ut så här hängandes
Att tänka på för den som trycker på:- Placera händerna på nedre delen av kompisens skulderblad.
- Stå med ena foten framför den andra med bakrebenet rakt för att ha bra stabilitet
- Håll armarna raka och pressa fram hen genom att luta med din kroppsvikt framåt
- Ha koll på att du inte trycker för långt (beror på personens rörlighet), så prata med varandra
