Den här övningen stärker rumpa/säte och baksida lår. Den ser inte så jobbig ut med fokuserar man på vissa saker så är den riktigt tuff. Speciellt på ett ben!!
https://youtu.be/DE-dtTpSOfM
- Ligg på rygg med skulderbladen placerade på bänken. Flytta ut fötterna så att vinkeln i knäna är minst 90 grader. Jag tycker att det känns mer i baksidan om foten är ytterligare 1-2 cm ut.
- Spänn till magen innan du lyfter upp höften, och håll bålen stark så att spänningen inte släpper när du kommer upp.
- Tänk på att trycka upp höften hela vägen, dvs ta inte ut rörelsen i ryggen genom att svanka. Tänk "höften upp men magen/ryggen bak".
- Knip ihop rumpan varje gång i översta läget innan du sänker lugnt tillbaka ner.
Gör 15-20 stycken på båda benen, eller 10-15 st per ben. De första känns ofta ganska lätta men sen händer det plötsligt något! ;)
Ett tyngre alternativ till övningen är den
HÄR. Kan behövas extra om man kör på båda benen, men underskatta inte enbens övningen utan vikt. Den kan bli sjukt tuff den med! :)