En helkropps-övning som tränar styrka, explosivitet men även puls och koordination. Att man får jobba med en sida i taget trots att det är helkropp är väldigt bra. Som jag skrev förra veckan så har man ofta en dominerande sida som gärna ta över. Jag känner ex att jag har mycket lättare att göra denna övning med vänster hand än med höger.. Vilket hänger ihop med att jag har sämre rörlighet och stabilitet i vänster axel. Så riktigt bra att få fokusera på en sida i taget.
Musklerna som används i hantelsnatch är ben, rumpa/höft men även rygg och skulderblad och axel i draget och att stabilisera vikten på rak arm. Filmade bara framifrån så man ser inte att jag först sträcker ut höften innan jag landar med böjda ben. Ska försöka förklara tekniken mer noggrant så ni vet vad man ska fokusera på:
https://youtu.be/D8vPA7bsXss
- Greppa hanteln med lätt böjda ben och höftled. Försök att ha ryggen rak med blicken och bröstet framåt.
- Rörelsen börjar med att knän och höftled ska sträckas ut explosivt. Tänk dig ett upphopp, du skapar kraft uppåt genom att snabbt som tusan sträcka ut höftleden rak.
- Farten som du skapar med ben/rumpa kommer ge hanteln skjuts uppåt! Armen ska alltså vara avslappnat och armbågen leder rörelsen rakt uppåt.
- Rörelsebanan för hanteln ska gå så nära kroppen så möjligt, undvik att svinga vikten utåt från kroppen.
- När vikten börjar vara riktigt tung behöver man dra vikten uppåt precis när höften sträcks ut. Draget kommer från rygg/skuldra, så armbågen är alltid det som ska upp först och högst. Då kommer även vikten att hållas nära kroppen.
- När hanteln når sin högsta punkt (av farten som skapades av rumpa/ ben) så böjer man snabbt på knäna för att få kroppen under hanteln och därifrån pressa upp den till rak arm.
Lycka till med veckans övning! :)
