WissWellness

Jag heter Sara Wiss och driver företaget WissWellness. I dagsläget jobbar jag som personlig tränare hos Lofsangruppen samt som tränare på Barrys Bootcamp.

Som tränare har jag en ganska bred inriktning, på både prestation och hälsa. Mitt fokus är att hjälpa andra att känna sig starka och stabila. Oavsett om målet är att lyfta tyngre vikter, springa längre eller snabbare eller att klara vardagen som en nybliven mamma så behövs en stark och stabil kropp att utgå från.

Jag har själv tävlat i gymnastik, friidrott samt i crossfit. Jag gillar mångsidighet och försöker att plockar med mig det bästa från alla delar för att förmedla vidare och inspirera andra med.

När jag inte jobbar är jag främst hemma på Storholmen med min sambo Lasse och son Rasmus. Här på bloggen skriver jag ite blandat om träning, hälsa, jobb, familj och ölivet.

Ni når m

Blogg

Veckans övning: Finnen

2016-12-06 19:55 Träning

Dagen till ära (dvs Finlands självständighetsdag) så känner jag att jag vill tipsa er om en otroligt tuff övning för baksida lår, nämligen finnen.

Fördelen med Finnen (även kallad Nordic Hamstring) är att du inte behöver ett gym eller någon maskin, utan den görs med en kompis och ens egna kroppsvikt. Har man ingen kompis som kan hjälpa än så kan man kila in fötterna under en soffkant eller under lägsta pinnen på en ribbstol etc.

https://youtu.be/3eJORBc6oJo

Då det är väldigt tufft att vända rörelsen och dra sig tillbaka upp (med fortsatt rak höft) så är det bra nog att bara fokusera på att bromsa farten ner. Så försök håll emot och gå så djupt ner du kan långsamt. Ta sen emot dig med händerna och ta dig upp på valfritt sätt.

Ofta räcker det med att göra 6-8 repetitioner, 2-4 varv. Försök hellre bli bättre på att kontrollera övningen än att göra så många som möjligt.

Teknik:

ställ dig på knäna och aktivera magen samt spänn rumpan så att höften hålls rak. Försök bibehålla denna linje hela tiden, dvs undvik att svanka eller att puta bak med rumpan.
fäll sakta framåt och gör kroppen så långt som möjligt.
släpp taget när du inte orkar hålla kroppen rak längre! Gå långsamt fram till din "gräns", den kommer att flyttas framåt med tiden. Så slarva inte för att komma längre nu.
ta emot med händerna och nu kan du puta bak med rumpan för att ta dig upp via knäsittande till startposition.

Alternativ:

Vill du testa en annan variant så kan du göra övningen mot en vägg eller bänk. På så sätt behöver du inte gå ner hela vägen, vilket gör övningen lättare. Vill du göra det svårare så försöker du att bara nudda bänken och vänder sedan rörelsen själv, utan att putta ifrån från bänken....

https://youtu.be/MdyRfIUcXzk

Man kan även använda sig av ett gummiband för att få hjälp att ta sig upp tillbaka. Som vanligt med gummiband så får man mest hjälp i ytter läget vilket nog behövs i denna övning.

https://youtu.be/JzTF34rQEzg

I somras tipsade jag om "omvända finnen" som blev väldigt populär på instagram.

https://youtu.be/9tyffOHSu0M

Har du inte testat den ännu så är det en annan bra övning. Ni hittar tips och teknik för den här.