Lördag: vila
Söndag:
Hemma på Åland, efter frukost ute på gården med Rsamus. Ett sånt där pass som inte skulle ha blivit av om jag inte hade ett mål att genomföra 4 pass i veckan. Så väldigt nöjd efter detta korta pass.
Uppvärmning: 50 airsquat, 25 armhävningar, 25 svingar
A: Handstående mot vägg 3x30s.
B: 5 varv av:
5 strikta pullups (i en tvättatällning), löpning ca 30 meter till Rsamus gunga där jag gjorde 5 burpee + knuffa gunga. (alltså hinna med en burpee mellan varje gung-sving, 5 ggr)
C: Tre varv:
- 10 enarmrodd på bänk/ arm 16 kg
- 10 L-sit enarmspressar/ arm med 4 kg
D: 2 varv per sida:
40 m suitcase + weiters carry (16kg och 4 kg)