Nu har jag kommit igång med löpningen igen. Springer alltid mer på våren och sommaren, och sedan blir det naturligt mer styrketräning (och crossfit i år) under vinterhalvåret. Är ett bra sätt att hålla motivationen uppe när man byter fokus då och då.
Jag brukar springa något lopp varje år, och jag jagar gärna något av mina rekord. Behöver inte vara på alla sträckor, men vill gärna pusha mig själv någonstans. Förra året sprang jag halvmarathon på Hawaii och sedan Tjejmilen i New York. På milen tog jag personrekord, halvmaran sprang jag bara för att det var kul. I år är jag lite sugen på att försöka mig på mitt mil-rekord igen. Eller kapa tiden på 5 km. Kanske både, beror på hur mycket löpträning det blir..
Jag har nu kört fem löppass på två veckor, och äntligen börjar det kännas lite skönare. De första passen efter vintervilan är aldrig så bekväma, haha. Men det är bara att sig igenom. Börja med lätt distans, och tillåt dig att gå om du behöver. Bara kom igång!
Precis som med alla träning så behöver man låta det ta tid. Så stressa inte, börja i god tid! Många små steg känns alltid lättare än stora förändringar. Detta gäller både vid löpning, viktnedgång, muskelbyggnad eller om du vill hitta en sund livsstil. Ändrar man för mycket på samma gång så slutar det ofta inte så bra. Låt det ta tid, ha tålamod. För det du klarar av att göra långsiktigt, är det som ger bästa resultat.
Här är passen jag startade årets löpsäsong med. Det passar dem som har sprungit en del innan och alltså inte är nybörjare när det kommer till löpning.
Pass 1: 40 minuter jogging.Inget fokus på tempo. Jogga i ett behagligt tempo, gå om du behöver. Bara vänj kroppen med att vara i rörelse i 40 minuter.Pass 2: Uppvärmning 5-10 minuter. 4 x 4 minuter löpning.90 sekunder vila mellan intevallerna. Här kan du försöka trycka på i tempo! Fyra minuter brukar gå bra.Pass 3: 20 minuter lätt jogg + 10-15 minuter tempoökning.Vila 3 minuter mellan den lugna joggen och tempoökningen.Pass 4: Uppvärmning 5-10 minuter. 6 x 3 minuter löpning. Vila 60 sekunder mellan intervallerna. Här är det också läge att våga trycka på i tempot![caption id="attachment_1711" align="aligncenter" width="501"]
Bilderna är tagna av duktiga Margareta Sandbäck, för Aftonbladet Wellness.[/caption]
