Snart har det gått 10 veckor sedan jag skadade min fot (
Inlägget om skadan). Jag trodde att jag skulle vara återställd efter bara någon vecka.. Men det jag är glad för är att jag inte väntade tills att den blev bra, innan jag började träna. I såfall hade det blivit ett lååångt uppehåll, haha!
Jag la direkt fokus på det jag kunde träna. Överkroppsstyrkan, gymnastik (handgång, muscle ups m.m.) rehab, rörlighet och extra fokus på mina axlar som behövt lite underhåll.. Och vilken skillnad de har gjort! Det har ju gått 10 veckor, så är inte så konstigt när det verkligen har fått legat i fokus.
Så här kommer mina nya PR som alla har tagits under tiden jag varit skadad.
- Strikta pullups: 16 st (tidigare 14 st)
- Handgång: 22 meter (tidigare 15 meter) Dessutom gick jag 11 meter, vände på händerna och gick 11 meter tillbaka.
- Bänkpress 74 kg (tidigare 72,5 kg) och ja, det kommer ett nytt med dagens! :)
- Marklyft 140 kg (tidigare 135 kg) Denna övning har jag fått plocka bort igen. Går bra att göra rörelsen trots skadan, men vikten gav för mycket tryck på foten. Så nu är det fler och lätta reps jag håller mig till..
- Viktade pull-ups: 40 kg (tidigare ca 30 kg, men det var ganska länge sedan jag testade att maxa)
[caption width="600" align="alignnone"]
pling pling i PR-klockan!! :)[/caption]
- Bänkpress igen - 75 kg!!! Tog 74 kg för sex veckor sedan och blev så taggat på att klara 75 så har nu följt ett program för att kunna öka lite till. Och det gick ju! :)
Nu tar jag snart två veckors semester och låter träningen slinka in där det finns tid och lust. Gärna utomhus, upp och ner! <3
