WissWellness

Jag heter Sara Wiss och driver företaget WissWellness. I dagsläget jobbar jag som personlig tränare hos Lofsangruppen samt som tränare på Barrys Bootcamp.

Som tränare har jag en ganska bred inriktning, på både prestation och hälsa. Mitt fokus är att hjälpa andra att känna sig starka och stabila. Oavsett om målet är att lyfta tyngre vikter, springa längre eller snabbare eller att klara vardagen som en nybliven mamma så behövs en stark och stabil kropp att utgå från.

Jag har själv tävlat i gymnastik, friidrott samt i crossfit. Jag gillar mångsidighet och försöker att plockar med mig det bästa från alla delar för att förmedla vidare och inspirera andra med.

När jag inte jobbar är jag främst hemma på Storholmen med min sambo Lasse och son Rasmus. Här på bloggen skriver jag ite blandat om träning, hälsa, jobb, familj och ölivet.

Ni når m

Blogg

Så typiskt..

2018-10-30 15:04 Hälsa

Kände av det lite i helgen när vi var i Umeå, att det var något på gång. Lite hög puls på träningen och tjock hals.

Så igår och idag har jag varit hemma från jobbet. Haft möten via FaceTime och mest jobbat med mail och tränings programmering.

Känns så typiskt, att bli sjuk när schemat äntligen blir lite luftigare och man har tid att ta det lugnt. Då blir jag sjuk, så att man hamnar lite efter igen med allt, haha!! Skit samma, ska försöka att inte stressa upp mig. På lördag och jag till Thailand för en träningsresa med Lofsangruppen. Så det viktigaste är att bli frisk till dess.

TRÄNINGSDAGBOK V40

2018-10-10 13:23 TräningHälsa

En vecka där träningen inte alls blev som jag hoppats eller planerat. Kom från Åland på måndag morgon och hann därför inte träna som jag brukar då. Va rätt trött också. Så på tisdagen blev första passet. Och på onsdagen behövde jag jobba hemifrån med massa administration så tog en paus och joggade 4,5km på lunchen. Och det var allt. För hela veckan.

Har stressat alldeles för mycket på senaste tiden, tackat ja till för mycket uppdrag och hinner aldrig bara vara. Detta kom ikapp mig och kroppen blev helt matt. Så jag valde att bara vila...

Vi var även på en begravning på fredagen som också va tung. Så därav kändes allt tungt och fick vara så...

Måndag: vila, resa och jobb

Tisdag:

Uppvärmning + 10 min teknik träning av push jerk.

A) 5 x 2 reps push jerk. Vikt: 40-40-45-45-45 kg

B) Fyra varv:

10 step up med knädriv/ ben (2x12 kg)
10 hängande rodd med fötter på låda
12 armhävningar

C) Var tredje minut 12 minuter (dvs 4 varv):

12 thrusters med 2x12 kg
12 burpee

Onsdag:

Jogg 4,5 km lugnt tempo.

Torsdag: vila

Fredag: vila

Lördag & Söndag: vila

Har knappt bloggat heller och det är av samma anledning som träningen inte blev av. Jag har vilat och försökt göra så lite som möjligt. Och framförallt umgåtts med Lasse och Rasmus. <3

Aktivering av den inre bålmuskulaturen

2018-09-13 15:39 TräningHälsaTräningstips

Min kollega Lena filmade mig förra veckan för att lägga upp denna video och text på Lofsangruppens instagram. Tänker att jag delar den här också då detta är något vi jobbar så mycket med hos våra klienter. Inte bara med gravida och nyblivna mammor, utan alla som vill stärka sin bål, har ryggproblem, eller annars bara vill känna sig stark från grunden.

Detta är övningar som är några av de första vi ger som hemläxa till mammorna i våra PT Small Group - Träning efter graviditet. De kan även vara bra för dig som är gravid i 2:a och 3:e trimestern.

Här visar jag aktivering i fyrstående. Läs beskrivningen under klippet.

Starta från en neutral ryggrad och helt avslappnad position i bålen.
Börja sedan med att hitta bäckenbotten. Tänk ”håll inne fisen”, ”håll in tampongen” och ”knip av kisstrålen”, eller tänk som att du drar igen en dragkedja bakifrån och fram.
Därefter, försök aktivera transversus, vår inre magmuskulatur, genom att tänka att du drar åt som en korsett i nedre delen av magen. Pressa nedre delen av magen (upp till naveln) lätt mot ryggraden på utandning. Det kan hjälpa att göra ett ”S-ljud” med munnen samtidigt för att hitta detta lättare.

Du kan känna att magmusklerna möter upp dina fingrar precis innanför höftbenen (se filmen nedan).

Observera att jag startar rörelsen nerifrån byxkanten, dina raka magmuskler behöver inte kopplas på. Försök att hålla kvar aktiveringen samtidigt som du andas några andetag och släpp sedan aktivering till helt avslappnad igen. Upprepa ca 5 ggr innan du vilar. .

Nedan är en film på hur det ser ut när jag gör en magövning (liggande benfall) utan och med aktivering. Får ofta frågan om hur man vet om man har aktiveringen på eller inte.. Börjar magen bli toppig och bullar upp på mitten (som ni ser i början av filmen) så är aktiveringen för svag. Kan också vara att övningen är för tung för en just nu. Välj då ett alternativ som är lite lättare, där du klarar av att hålla magen i samma form hela tiden.

Idag klarar jag att göra några repetitioner av denna när jag fokuserar på att hålla "ihop" magen och aktivera. Men oftast väljer jag att sänka ett ben i taget istället, då jag har mycket lättare att hålla kvar aktiveringen och får mer ut av min magträning då. När man har tränat på detta ett tag så känner man tydligt när man tappar aktiveringen, då behöver man inte kolla på magen för att veta.

Hoppas detta kan vara till hjälp!

Lycka till och jobba på med aktiveringen! Det är så värt att stärka upp från grunden. Om du vill vara med i våra grupper "Träning efter graviditet" hos Lofsangruppen så hör av dig (sara.wiss@lofsan.se). Vi startar upp nya grupper ca var 6:e vecka. Det går också bra att boka in PT tider hos mig eller mina kollegor för att få en individuell genomgång om du är osäker.